El Cuaderno de autoconocimiento es un PDF de 66 páginas para conocerte mejor en 30 días, con unos 10 minutos al día: rueda de la vida, valores personales, fortalezas, DAFO personal, ventana de Johari, 30 preguntas distintas y un mapa personal final. Lo imprimes en A4 o lo rellenas en la tablet.
Qué es el Cuaderno de autoconocimiento
Es un cuaderno guiado que ordena, semana a semana, los ejercicios de autoconocimiento más usados. En lugar de una lista suelta de plantillas, cada ejercicio prepara el siguiente y todos acaban en una caja amarilla, «Qué me llevo», que al final juntas en una sola página: tu mapa personal.
Empieza y termina con la rueda de la vida, así puedes comparar cómo estabas el día 1 y cómo estás el día 30.
Para quién es
- Para quien siente que va en piloto automático y quiere parar a mirar qué quiere de verdad.
- Para quien está ante un cambio (trabajo, pareja, ciudad, estudios) y quiere decidir con más claridad.
- Para quien ha empezado diarios muchas veces y los deja: aquí cada día sabes qué toca y cuánto dura.
- Para regalar a alguien que está en un momento de reflexión.
Qué incluye
Cuatro semanas, un tema por semana
- Semana 1Dónde estoyRueda de la vida con ejemplo resuelto, análisis, una acción por área y tu línea de vida con picos y valles.
- Semana 2Qué me importa48 valores con filtro de 15 a 5, fortalezas en tres historias, mapa de emociones y necesidades.
- Semana 3Qué me frena y cómo me venVentana de Johari con 3 tarjetas para recortar, creencias limitantes y DAFO personal con su plan.
- Semana 4Hacia dónde voyBrújula personal (inspirada en el ikigai), objetivo de 4 semanas, carta a tu yo del futuro con sobre y mapa personal.
Un diario guiado con 30 preguntas distintas
Una pregunta al día, ninguna repetida, agrupadas según el tema de la semana. Cada día anotas también tu energía y tu ánimo, y cada domingo haces una revisión de cinco minutos.
Para imprimir y para tablet
- PDF A4 para imprimir, con letra grande (14 pt) y mucho espacio para escribir. Interiores claros para gastar poca tinta.
- PDF rellenable con recuadros de texto y casillas reales, e índice con enlaces. Funciona en GoodNotes, Notability, Xodo o Adobe Acrobat Reader.
- Plan de 30 días con casillas, páginas para notas y una página de cuadrícula de puntos.
Mira cómo se usa el cuaderno, paso a paso
En este vídeo rellenamos juntos una rueda de la vida con un ejemplo real y vemos el resto de ejercicios del cuaderno: tus valores, el DAFO personal, la ventana de Johari, la carta a tu yo del futuro y el plan de 4 semanas.
Vídeo de 9 minutos con subtítulos en español.
Cómo funciona
- Compras el cuaderno y lo descargas al momento (también te llega el enlace por email).
- Lo imprimes o lo abres en tu tablet y rellenas tu punto de partida.
- Cada día haces lo que marca el plan: el ejercicio que toque y la pregunta del diario.
- El día 30 repites la rueda, comparas y resumes todo en tu mapa personal.
Muestra gratis: rueda de la vida + mis valores
¿Quieres probarlo antes?
Te enviamos por email los dos ejercicios con los que empieza el cuaderno: la rueda de la vida y tus valores personales, en PDF.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo necesito al día?
Unos 10 minutos. Algunos días, como el de los valores o el DAFO, quizá 15. Si un día no puedes, sigues al siguiente: las páginas no llevan fecha.
¿Puedo imprimirlo más de una vez?
Sí, para tu uso personal puedes imprimirlo tantas veces como quieras. Por ejemplo, para repetir la rueda de la vida cada tres meses.
¿Puedo hacerlo con mi pareja o una amiga?
Sí, y comparar respuestas da para conversaciones muy bonitas. Cada persona usa su propia copia impresa; si queréis regalarlo, lo ideal es que cada una tenga el suyo.
¿Qué diferencia hay entre la versión imprimible y la rellenable?
El contenido es el mismo. La imprimible tiene líneas para escribir a mano; la rellenable tiene recuadros y casillas para escribir en la tablet o en el ordenador.
¿Es una terapia?
No. Es un cuaderno de reflexión personal, orientativo. Si algo te pesa demasiado, lo mejor es hablarlo con un profesional de la psicología.
¿Cómo lo recibo?
Es un producto digital: después del pago tienes los dos PDF para descargar en la página de confirmación y en tu email. No se envía nada en papel.
¿Quieres saber más sobre el tema antes de empezar? Lee nuestra guía sobre autoconocimiento: qué es, para qué sirve y 7 ejercicios para conocerte.
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